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怎样避免过度训练综合征

某教导大队孙队长:新兵集训期间,我发现有的战友训练后经常无精打采,个别战友甚至出现头晕、胸闷等症状。请问如何避免这种情况?

西部战区总医院康复医学科主任庞日朝:这很可能是过度训练综合征。过度训练综合征是指运动或军事训练时,参训者承受的体能和心理负荷,超过了个体生理、心理的耐受极点,从而引发生理紊乱或病理征象,常见于新兵入伍阶段。有的新兵入伍前缺乏运动基础,入伍后训练强度突然加大,身体肌肉易处于紧张状态。再加上刚进入新环境,可能出现睡眠不好、精神紧张等情况,较容易引发过度训练综合征。此外,热量和水分摄入不足、休息时间不够也是过度训练综合征的诱发因素。

过度训练综合征初期症状表现为起床时伴有疲劳感、身体发沉、训练水平降低、握力明显下降。后期除了上述症状,还会出现睡眠障碍、食欲不振、体重降低、心悸、头晕、腹痛、腹泻、肌肉痛、焦虑、抑郁等情况,女兵还可能伴有月经失调。

科学施训是避免过度训练综合征最有效的方法。组训者应结合地域、气候以及官兵综合身体素质等,科学制订训练计划。训练过程中应逐渐增加训练量和训练强度,避免突然增量。训练强度和训练量不宜同时增加。训练前要进行热身活动,训练后进行放松整理。官兵伤病初愈时不宜立即进行高强度训练,应以恢复性训练为主,同时注意休息,保证营养摄入。官兵在恢复训练期间,还要关注自己起床和训练时的心率、体重变化,以及是否出现食欲降低、疲劳感、关节肌肉疼痛等不适。

如果官兵出现过度训练综合征,不必紧张。初期症状可以通过降低训练强度、增加睡眠时间、战友间互相按摩等方式缓解,也可以采取理疗、蒸气浴以及振动肌肉放松等方法,让肌肉和神经充分休息,避免疲劳和损伤累积。如果情况较为严重,如出现心悸、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状,应立即停止训练,及时就医。绝大多数过度训练综合征患者治疗后是可以痊愈的。